Hvilken træning er bedst når man har PCOS?

Det korte svar er: Træning af din glæde ved bevægelse!

Fysisk aktivitet er et super (super, super, super) vigtigt og centralt led i håndtering af PCOS.

Og fysisk aktivitet behøver ikke at være træning.

Fysisk aktivitet er alt bevægelse og inkluderer derfor også dejlige gåture i naturen, trampolin-hop i haven, dans i stuen (eller på bordene), en svingom med støvsugeren eller en tur i svømmehallen.

Du har sikkert hørt det før, – men du får den lige igen:

AL bevægelse tæller og AL bevægelse gælder!

Hvis du synes det er vanvittigt svært at komme ud af døren mangler du måske at finde frem til glæden og lysten til det. Eller måske ved du godt hvad du gerne vil, men har glemt at sænke barren så du faktisk kan overkomme det?

Vil du implementere mere bevægelse i din hverdag, så prøv at:

1. Glemme ALT om hvad du tror, tænker eller har læst er den mest effektive/ fedtforbrændende/ insulinsænkende /osv. form for træning eller aktivitet, og spørg dig selv; “Hvad har jeg mest lyst til at prøve”.
2. Når du har valgt en aktivitet du har lyst til, kan du dernæst spørge dig selv: “Hvordan kan jeg gøre rammerne omkring (indsæt selv aktivitet) endnu sjovere og dejligere så jeg har endnu mere lyst til at komme afsted? Måske kan du følges din bedste veninde? Lave en ny playliste med din yndlingsmusik? Begynde en god lydbog som du kun må lytte til mens du dyrker din valgte aktivitet? Måske en interessant podcast?
3. Sænk barren til et niveau som er så overskueligt at du ikke behøver at udsætte det til i morgen eller mandag! Så hvad succeskriteriet? Er det 5 minutter, 1 kilometer eller 3 sæt øvelser du skal starte med? Sæt barren så lavt at du tænker “Arh – det er da næsten for nemt!”
4. Mærk efter hvilken følelse du har i kroppen under og efter din valgte aktivitet.
5. Når du er færdig: Gå til kalenderfunktionen på din telefon, se hvornår det passer med dine planer for i morgen at gentage aktiviteten og indtast aktiviteten i din kalender på et tidspunkt du kan se passer dig.
6. Imorgen: Gentag punkt 3-5.

Planlæg ikke en større, længere eller hårdere aktivitet end du magter.

Det eneste du vinder med en teoretisk ideel men i praksis urealistisk plan, er udskydelse og dårlig samvittighed.