Hvis du forsøger at gøre alting på én gang…

Så ender det højst sandsynligt med at du ingenting gør!

PCOS kostplaner / PCOS kost / PCOS mad og opskrifter

Disse søgetermer er indtastet rigtig, rigtig mange gange i søgefeltet på Google, og svarende man får serveret i en stor uoverskuelig ta-selv-buffet, hvor udvalget er af (pænt sagt) blandet kvalitet, kan lynhurtigt blive til et uoverskueligt antal af do’s and dont’s på den liste der i sidste ende tit bare bidrager til lidt mere dårlig samvittighed.

At følge en kostplan – og selv en simpel én af slagsen – kræver faktisk ikke én vaneændring, men mange. Og ofte rigtig mange. Det er én af MANGE grunde til at kostplaner er svære at følge. Såkaldte PCOS kostplanter rummer ofte flere regler og kan derfor være endnu sværere at tumle. Især på den lange bane når motivationsgnisten og gejsten brænder ud.

De færreste af os kan mestre at ændre alt på én gang – men de fleste af os kan mestre at ændre noget!

Det er i hovedreglen realistisk at ændre én ting, eller én vane, ad gangen!

Hvad der giver mest mening for de fleste, er at arbejde med vaner som er baseret på positive tilvalg.

Fokusér på det du vil have lidt mere af i din hverdag, som tilfører dig noget godt.

Det kunne F.eks. være at:

• Prioritere lidt mere og god søvn
• Drikke lidt mere vand
• Spise lidt mere lækkert grønt til ét måltid (ad gangen – du kan altid bygge på)
• Prioritere lidt mere tid til bevægelse
• Afsætte lidt mere tid og ro til en lækker og mættende morgenmad, hvis det giver dig en god start på dagen..
• etc..

Det virker nemlig meget bedre og føles langt dejligere end at fokusere på ting som:

• Jeg må IKKE spise kage
• Jeg må IKKE spise slik om eftermiddagen
• Jeg må IKKE spise brød, pasta og kartofler
• Jeg må IKKE drikke sodavand
• Jeg må IKKE falde udenfor min plan
• Jeg SKAL træne 1 time om dagen
• Jeg SKAL spise 600 g. grønt
• Jeg SKAL spise på bestemte tidspunkter
• Jeg SKAL lave mad efter bestemte kostretninger/kostprincipper/PCOS kostplaner (og er låst til disse rammer)
• JEG SKAL…

Én vane – mange effekter

Alle eksemplerne på små vaneændringer fra den øverste liste påvirker snedigt nok hinanden gensidigt. Lidt mere søvn giver lidt mere energi til gåturen eller madlavningen, gåturen giver lidt bedre søvn og en lidt større lyst til sundere mad, og begge dele hjælper dig til at mærke mætheden bedre så du er mindre tilbøjelig til at spise mere end du har lyst til, osv.

Hver for sig kan hver enkelt vane bidrage til noget postivt og tilsammen, og over tid, sker magien.

I stedet for en massiv og tidsbegrænset viljestyrke kræver det i stedet en lille portion tålmodighed, en lyst til at træne fokus til at handle om hvordan du har det så godt som muligt og hvad du kan gøre for at støtte det, samt vedholdenhed i processen.

Hvis du, som i det nederste eksempel, sætter baren for højt, og er urealistisk i din planlægning og i dine krav til dig selv, er det stensikkert at du falder i med et brag.

Måske efter en uge eller en måned, eller måske allerede om eftermiddagen når viljestyrken er erstattet af eftermiddagstræthed.

Øvelse: Lav en liste over de vaner du ønsker at oparbejde

..Og vælg så den ene vane/handling fra listen som du mener vil give dig mest værdi lige nu.

Sæt så barren så lavt at du VED at det er realistisk.

Er punktet ‘gå en tur’ først realistisk når fluebenet er i mål ‘100 meter’, så er det der barren skal sættes. Fluebenet er derved nået ved 100 meter – og du kan jo altid fortsætte gåturen når du alligevel er afsted.

Du kan altid bygge på, men det vigtigste i første omgang er:

1. At få vanen igang
2. At holde vanen igang

Arbejd så med dén ene vane indtil du mærker at den sidder nogenlunde godt fast, og indfør så en ny.

Langsomt?

Ja!

Bæredygtigt?

JA…

Resultaterne skal nok komme.

Det handler ikke om at du skal skynde dig i mål men om at finde ud af at skabe vaner som føles så dejlige at de bliver en del af dig.